1. Håll först din vikt på vänster fot, steg högerfot framåt ett halvt steg, vänd mot väggen och tryck mot väggen med händerna.
2. Flytta omedelbart din vikt till höger fot och glid i en S--form.
3. När du lär dig att glida bakåt, kom ihåg att inte sticka ut skinkorna. Du kan sitta på huk och titta lite bakåt. Flytta din vikt något bakåt för att driva din kropp framåt.
4. En annan metod är att stå med fötterna ihop, halv-huka, trycka mot väggen och medan du rör dig bakåt lyfter du fötterna i en V--form, trycker till vänster med vänster fot och åt höger med höger fot, på samma sätt som att glida framåt.
