När du glider lutar du överkroppen framåt och bildar en båge på cirka 60-70 grader, med dina ögon framåt cirka 10 meter. Dina lår ska bilda en vinkel på cirka 140 grader med din överkropp, och dina knän ska vara lätt böjda i en 80-graders vinkel. Slappna av i överkroppen, stoppa in bröstet och axlarna lätt och lyft höfterna något bakåt. Håll benen lätt böjda i en halvknäböjd position, koordinera dina armrörelser med dina ben för att stabilisera din kropp.
När du glider bakåt, håll först vikten på vänster fot, steg framåt ett halvt steg med höger fot mot väggen och tryck mot den, flytta sedan vikten till höger fot och glid i en S--form. När du glider bakåt, var försiktig så att du inte sticker ut höfterna; du kan halv-sätta dig på huk, titta bakåt och flytta din vikt något bakåt för att driva din kropp framåt. En annan metod är att halv-sitta på huk med fötterna ihop, trycka mot väggen med händerna och sedan lyfta fötterna i en bakåt V--form samtidigt som du glider bakåt, dvs trycka med vänster fot åt vänster och höger fot åt höger.
